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5分钟睡前拉筋法 消除肌肉紧绷助你放松安眠

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城市人过于紧张,无法上班。很多人只是想在回家后好好休息,但他们发现疲劳会让人睡得很糟,甚至会失眠。如何在睡觉前整夜放松已经成为许多人最重要的事情。

睡前拉筋不仅有助于提高韧性,加强血液和血液的循环,还可以消除长期压力引起的疲劳,放松一天紧张的肌肉,从而解决问题失眠

放松腿部:

这种放松方法是一级瑜伽的动作,同时促进血液循环,长期站立的上班族是合适的。只要你平躺在墙上,你的脚和臀部都依靠墙壁。想象一下,腿部无限延伸,腿部最大程度地缓慢打开。支撑物在约5秒内缓慢缩回,前后约5次。

坐拉伸法:

学会躺下后,坐下来伸展你的背部和腿部。将你的左腿平放在瑜伽垫上,将你的右腿弯曲到膝盖上,尝试垂直向左倾斜,向前吸气以伸展背部,降低头部并放松,用你的左腿和脚保持手,持续约5次深呼吸,帮助腿部伸展部位和背部。

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城市人过于紧张,无法上班。很多人只是想在回家后好好休息,但他们发现疲劳会让人睡得很糟,甚至会失眠。如何在睡觉前整夜放松已经成为许多人最重要的事情。

睡前拉筋不仅有助于提高韧性,加强血液和血液的循环,还可以消除长期压力引起的疲劳,放松一天紧张的肌肉,从而解决问题失眠

放松腿部:

这种放松方法是一级瑜伽的动作,同时促进血液循环,长期站立的上班族是合适的。只要你平躺在墙上,你的脚和臀部都依靠墙壁。想象一下,腿部无限延伸,腿部最大程度地缓慢打开。支撑物在约5秒内缓慢缩回,前后约5次。

坐拉伸法:

学会躺下后,坐下来伸展你的背部和腿部。将你的左腿平放在瑜伽垫上,将你的右腿弯曲到膝盖上,尝试垂直向左倾斜,向前吸气以伸展背部,降低头部并放松,用你的左腿和脚保持手,持续约5次深呼吸,帮助腿部伸展部位和背部。



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