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6个跳绳减肥小技巧 改善壮背及下半身肥胖

2019-08-29 16: 19: 26有趣的生活

你有多久没有跳过绳子?最后一次是在小学跳过吗?如果你想认真减肥,但你不想去健身房,你应该重新获得跳绳最近,欧洲和美国已经开始减肥并使用跳绳来制造全身肌肉移动。它对减少脂肪非常有效。让我们来看看减肥减肥的好处,必须知道。

跳绳可以使用全身肌肉

跳绳是一项同时使用氧气和身体肌肉的运动,所以如果你减肥,这项运动将有所帮助!如果你跳绳10分钟,强度是每分钟60-80次,燃烧的卡路里相当于一小时的跑步。

可以改善下半身的循环

久坐和少运动会使女孩的下半身容易水肿。特别是台湾的潮湿天气会导致下半身血液循环不良,引起月经疼痛,水肿等。

跳绳不仅可以增强心肺功能,还可以促进血液循环。它特别适用于下半身肌肉运动,对改善下半身肥胖有显着作用。

跳过这项运动对减肥效果有多好?维多利亚的秘密VICTORIA'S SECRET超级名模Adriana Lima在时装周之前分享了这一点,除了一些基本的再训练之外,身体形状通过跳绳保持最佳状态。

跳绳减肥提示1:注意绳索的长度

跳绳的第一步是注意绳索本身的长度是太长还是太短。测量它的方法是将脚放在绳子上并将绳子拉到胸部位置一段时间。

跳过减肥秘诀2:使用重量轻的绳子

不同材料的绳索重量不同。建议使用约200克的绳子。在跳绳的过程中,增加一些重量,有效加速脂肪燃烧。当然,它应该是合适的。太重的绳索会降低灵活性并妨碍活动。

跳过减肥秘诀3:保持膝盖弯曲

跳绳时,确保眼睛前方笔直。腰部后部应该笔直。当你跳跃时,你的膝盖会略微弯曲。因为当你接触地面时膝盖稍微弯曲,它可以有效地减少震动并减少受伤的机会。

跳绳减肥提示4:脚趾落地

当你跳过绳子时,保持膝盖略微弯曲,同时你应该落在脚趾而不是脚上。这种力量法可以充分利用腿部肌肉,跳出美腿形状。

跳过减肥提示5:手和腰之间的平衡

当绳索被跳过时,肌肉力量集中在下半身。应放松上臂部位,如手臂和肩膀。双手放在腰部,然后用手腕控制绳子。

跳绳减肥秘诀6:跳绳前热身

跳绳是全身运动,所以在跳跃前伸展你的手,脚和肩膀大约10到15分钟,以增加你的身体的柔软度和吸氧量,这样你的身体就会处于热身状态,然后才能正式跳绳,帮助保护你的膝盖和关节。

你有多久没有跳过绳子?最后一次是在小学跳过吗?如果你想认真减肥,但你不想去健身房,你应该重新获得跳绳最近,欧洲和美国已经开始减肥并使用跳绳来制造全身肌肉移动。它对减少脂肪非常有效。让我们来看看减肥减肥的好处,必须知道。

跳绳可以使用全身肌肉

跳绳是一项同时使用氧气和身体肌肉的运动,所以如果你减肥,这项运动将有所帮助!如果你跳绳10分钟,强度是每分钟60-80次,燃烧的卡路里相当于一小时的跑步。

可以改善下半身的循环

久坐和少运动会使女孩的下半身容易水肿。特别是台湾的潮湿天气会导致下半身血液循环不良,引起月经疼痛,水肿等。

跳绳不仅可以增强心肺功能,还可以促进血液循环。它特别适用于下半身肌肉运动,对改善下半身肥胖有显着作用。

跳过这项运动对减肥效果有多好?维多利亚的秘密VICTORIA'S SECRET超级名模Adriana Lima在时装周之前分享了这一点,除了一些基本的再训练之外,身体形状通过跳绳保持最佳状态。

跳绳减肥提示1:注意绳索的长度

跳绳的第一步是注意绳索本身的长度是太长还是太短。测量它的方法是将脚放在绳子上并将绳子拉到胸部位置一段时间。

跳过减肥秘诀2:使用重量轻的绳子

不同材料的绳索重量不同。建议使用约200克的绳子。在跳绳的过程中,增加一些重量,有效加速脂肪燃烧。当然,它应该是合适的。太重的绳索会降低灵活性并妨碍活动。

跳过减肥秘诀3:保持膝盖弯曲

跳绳时,确保眼睛前方笔直。腰部后部应该笔直。当你跳跃时,你的膝盖会略微弯曲。因为当你接触地面时膝盖稍微弯曲,它可以有效地减少震动并减少受伤的机会。

跳绳减肥提示4:脚趾落地

当你跳过绳子时,保持膝盖略微弯曲,同时你应该落在脚趾而不是脚上。这种力量法可以充分利用腿部肌肉,跳出美腿形状。

跳过减肥提示5:手和腰之间的平衡

当绳索被跳过时,肌肉力量集中在下半身。应放松上臂部位,如手臂和肩膀。双手放在腰部,然后用手腕控制绳子。

跳绳减肥秘诀6:跳绳前热身

跳绳是全身运动,所以在跳跃之前伸展你的手,脚和肩膀大约10到15分钟,以增加你的身体的柔软度和吸氧量,这样你的身体就会处于热身状态,然后才能正式跳绳,帮助保护你的膝盖和关节。

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