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“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”:6个灵活脊柱的练习适合每天做

脊柱专家说:完美脊柱最重要的衡量标准是韧性,力量和弹性,因为脊柱的最大功能是减少冲击力和负荷。

而脊柱柔韧性的减弱是衰老的最早迹象,因为它不仅使你的背部挺直,而且看起来也是无关的鼻炎和其他疾病,都是因为它!

脊柱是人体骨干,也被称为“龙骨”,因为它的作用就像房子的顶柱,起着决定性的支撑作用和负重,减震,保护和运动的作用。

如果平时不注意脊柱的保养,脊柱会开始衰老,然后会出现颈椎病,肩膀倾斜,驼背,背痛,骨质增生,脊柱侧凸等症状,人们会由于脊椎的这些问题,也表现出老年状态。

这就是为什么在现实生活中,大多数人患有颈椎病,肩膀倾斜,驼背,腰痛,腰痛,骨质增生,脊柱侧凸等脊柱问题都是老年人。

但随着互联网时代的到来,现代人不可避免地要花很多时间坐在电脑前或长时间瞧不起手机,这导致了老年时与脊椎有关的问题,以及年轻人逐渐成为高危地区。

这里有7个简单灵活的脊柱练习与您分享。每天都这样做。效果更明显。

狗伸展

狗拉伸和放松,每个人都可以练习。每天花一点时间像这样躺在你的肚子上并坚持下去。远离脊柱疼痛和腰部疼痛是容易和实用的。

行动示范

肘部支撑在垫子上,下巴自然地支撑,背部自然向下弯曲。

可以躺在床上,躺在垫子上,这样即使看电视,也可以感受到背部放松,每次做三到五分钟,如果觉得不舒服可以立即停止。

作用

在静止不动的情况下,您可以锻炼每根脊柱的关节,帮助恢复背部的生理曲线。

提示

这项运动注意身体的放松,然后调整自然腹式呼吸,吸入腹鼓,呼气,并且在进食时不做。

猫伸展

猫伸展,脊椎像猫一样弯曲,促进脊柱两侧的血液循环,使脊椎更柔软,有助于缓解肩部和背部的疲劳和疼痛。特别适合坐在办公室里的人。它还可以塑造完美的臀部,防止痛经。

方法如下:

1.四点支撑,两个手臂直接位于肩部下方,垂直于地面,大腿也垂直于地面。脚的后部被压到地上。

2,吸气,头向前,“心脏”向后,背部塌陷,臀部向上翻,像猫一样自豪。呼吸,头部回收,下巴靠在胸前,向后拱起,像降落伞一样拱起,像猫一样优雅。

3.重复10次。

注意:此方法很简单,但效果非常出色。如果你坚持下去,你必须有惊人的成就。

老虎瑜伽

非常有效。

长期练习可以减少臀部和大腿的脂肪,加强生殖器官,调节内分泌,月经不调的姐妹可以练习更多,这也是产后恢复的极佳运动!

方法如下:

将双手和双膝放在地上,吸入脊柱,抬起腿,让它在身体后部伸直,同时仰视并抬起下巴;

呼气时,向后拉腿,弯曲背部,头部靠近膝盖。

在左右腿上做5次,每个人都必须坚持!

注意:

1.吸气时尽可能拉伸整个脊柱和腿部,并在呼气时尽量缩回。

2.怀孕期间不推荐。

步进和摇头方法

一步一步,摇头法,有效调整脊柱,打开杜子午线,产生阳气。

行动要领:

在地板上放松,双手放在脖子上,似乎做仰卧起坐,头部略微抬起,现在我们开始做台阶了。

它不是让你脚踏实地,而是想象,你躺在那里,脚后跟贴在地板上,两只脚伸展并踩在空隙上,做踩踏动作,同时头部向左摆动,当脚伸展和收缩时。当您闭合左脚时,将头部向左侧摆动,当您闭合右脚时,将头部向右侧摆动。

不要大,想一想:我站在一片空地上,抱着我的头,悠闲自在地走着。

练习时间:每天不少于1~2分钟。

阳能够提升身体的阳气。因此,只要这种做法被练习几次,就会使人感到热和暴力,特别是对于肾脏,它对促进血液循环和络脉有很强的作用。它可以治疗衰弱的感冒和腰腿疾病。心脑血供不足的患者效果明显,对类风湿性关节炎有良好的治疗作用。

在患有强直性脊柱炎的患者中,尽管该疾病的症状是在脊柱中,但其原因实际上是在肝脏和肾脏中。锻炼踩踏和摇头强直性脊柱炎是非常有效的。

回滚

回滚,矫正脊柱,防止疲劳。 “回滚”动作可以纠正脊柱。

回滚动作

他双腿弯曲坐在地上,双手紧紧抱住小腿,腹部向后拱起,身体从尾椎和腰椎接触地面。

一开始,你不必过头。再过几次,你可以调整你的身体状况。滚动到胸椎,颈椎和脚趾向上。渐渐地,你的脚在你的头上,你的脚直接落在地上。

回滚动作二

躺在地上,膝盖双脚弯曲,双手抱住小腿,向上看,腹部向后拱起,身体从尾椎,腰椎和胸椎接触地面,来回滚动。

如果你想看到自己的身体状况,你就不能这么做。

扩展脊柱扩展

长期运动可以延长脊柱,增强血液循环,强化大脑,提高身体的整体能量。它还可以强化肾脏等腹部器官,增强性功能,减少月经期间女性下腹部和骨盆的疼痛。

方法如下:

1.双脚并拢站立,双手垂直放在大腿两侧。保持双腿直立而不弯曲。弯腰,让你的上半身垂下来。将手指放在脚旁的地面上,然后贴上手掌,看看你的腿。

2,吸气,伸展脊柱,抬头,呼气,头向下,直到脸部贴在腿上,肘部稍微弯曲,深呼吸。

3,保持这个姿势,呼吸3到6次。

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